内容:
- 夜勤をすることは睡眠障害と非常に密接に関係しています
- 夜勤による睡眠障害の兆候
- 夜間の勤務シフトによる睡眠障害の克服
- 1.夜勤を続けないようにする
- 2.距離が離れている場合は特に、運転を避けてください。
- あなたが起きているのを助けることができる職場の雰囲気を作り出す
- 安静時の光への露出を減らす
- 5.申し込み 睡眠衛生
- あなたの室温が正しいことを確認してください
- カフェインの消費を制限する
- 8.寝る前に携帯電話やラップトップを遊ばないでください。
- あなたの食事療法を調節しなさい
夜間に勤務形態を変更した場合、夜間に起きてアクティブになると、体内の体内時計に反するため、健康に直接影響を与える可能性があります。これは夜が眠る時間であり、あなたが動く日中であるためです。
夜勤をする人は、安静時間を減らすだけでなく、長期的には睡眠不足が身体の健康に深刻な影響を及ぼす可能性がある睡眠障害に非常に敏感です。
夜勤をすることは睡眠障害と非常に密接に関係しています
用語がありますリフト作業睡眠障害 （SWSD）、それは不眠症および過度の眠気および作業時間による落ち着きの特徴を有する睡眠障害です。確かに、すべての夜勤の労働者がすでに適応することができるので、この障害を経験するわけではありません。しかし、それを経験する人にとっては、睡眠不足にもなります。
通常の交代勤務者は1日7時間の睡眠時間で睡眠障害を満たすことができますが、睡眠障害を経験する交代勤務者はできません。 SWSDを持つ人々は、働くときに不眠症と眠気を経験します。活動のパターンに影響を与えるだけでなく、睡眠障害は職場での事故のリスクを高め、感情的な障害を引き起こし、集中を困難にし、そして血圧を高めて肥満を引き起こします。
夜勤による睡眠障害の兆候
夜勤をすることができる人の睡眠障害は、次のようないくつかの症状を引き起こす可能性があります。
- 作業中の非常に極端な眠気
- 不眠症
- あなたが睡眠から目覚めたときにさわやかさを感じないでください
- 集中力の障害
- アイバッグの外観
- 弱い感じ
- うつ病の症状がある
- 怒りやすい
事故を引き起こす危険性が最も高い睡眠障害の症状はマイクロスリープ 気づかずにひとりで眠りに落ちるところ。これは、誰かが仕事をしていて、数秒以内に意識がなくなったときに起こります。
夜間の勤務シフトによる睡眠障害の克服
SWSD睡眠障害は、シフトシステムを使用している人なら誰でも経験できます。あなたが毎日夜勤をしているかどうか、週に数回、あるいはあなたが朝早く出発することを要求するかどうか。睡眠障害は慢性的に睡眠不足が起こり、あまりにも多くの睡眠負債を引き起こすときに起こります。
これは、勤務シフトによる睡眠障害に対処するためにできることです。
1.夜勤を続けないようにする
これは睡眠負債を増加させる可能性があります。さらに、就業シフトの直後に睡眠時間を改善することによって、睡眠障害を最小限に抑えることができます。
2.距離が離れている場合は特に、運転を避けてください。
交代が完了してから時間があるときに休憩を取ってください。公共交通機関に乗る、ピックアップする、または交通機関を注文するオンラインで 家に帰るとき. あなたが仕事の後に疲れていてとても眠いのであれば、運転は確かにとても危険です。特に仕事からあなたの家までの距離が遠い場合は。
あなたが起きているのを助けることができる職場の雰囲気を作り出す
夜勤のために働くとき明るい職場が必要です。明るい光にさらされると、注意力が増し、仕事中に起きていることを維持するために体内の体内時計を調整するのに役立ちます。これは夜勤の勤務スケジュールに合わせるために必要です。
安静時の光への露出を減らす
最小量の光が脳と体を眠らせるのを助けるので、これはあなたが休み始めるとき重要な準備です。朝または午後に眠っている間に日光が部屋に入り込まないように、濃い色のカーテンを取り付けてください。
5.申し込み 睡眠衛生
睡眠衛生 これは、毎日同じ時間に眠り、目覚め、快適な部屋の雰囲気を作り出し、眠りにつくときの光への露出を最小限に抑える習慣です。
あなたの室温が正しいことを確認してください
気温が高すぎたり低すぎたりすると、眠りから覚めてしまい、また眠りにつくことが難しくなります。
カフェインの消費を制限する
夜勤のみを始めるときは、カフェイン入りの飲み物（コーヒーやエネルギードリンクなど）を飲んでください。
8.寝る前に携帯電話やラップトップを遊ばないでください。
就寝前に携帯電話、ラップトップコンピュータ、コンピュータを見たり、テレビを見たりしないでください。眠気の代わりに、あなたはさらに効果のために眠ることができなくなります。青い光画面から。
あなたの食事療法を調節しなさい
あなたが目を覚ますとシフトを動作するときに大きな部分で食事をリセットし、眠りに落ちる前に食べ過ぎを避ける。
