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激しい運動をした後、筋肉痛がよく起こります。それがこのようなものであれば、それは体が崩れているように感じ、そして最後に再び運動するのが面倒です。それでは、実際に運動をした後は、体を元に戻して再び運動できるように準備する必要があります。それは難しいことではありません、あなたは体がすぐに回復するようにあなたは運動後にマッサージをすることができます。運動後にマッサージをしたことがありますか。あなたが得ることができるという無数の利点があります、あなたは知っています。何してるの
それはマッサージ後のマッサージからこの利点が判明しました
男性用ジャーナルのページに報告されているように、運動後のマッサージは筋肉の回復を促進することができます。マッサージは筋肉の炎症を軽減することができます。筋肉の炎症は通常、疲弊したり、運動によって損傷を受けることさえあります。たぶん、あなたはこの方法が鎮痛剤がどのように働くかに似ていると言うことができました。マッサージは筋肉細胞を刺激してより多くのエネルギーを生み出すので、すぐに回復することができます。
2015年のJournal of Strength and Conditioning Researchの研究によると、運動後15分のマッサージの後に筋肉の強度が上がる可能性があります。マッサージは実際に筋肉繊維を刺激して、それらが再使用されることができるまですぐに自分自身を修復します。
さらに、サイエンスデイリーのページに報告されている、クイーン大学のTschakovsky教授は、運動後のマッサージが、通常痛みを引き起こし、筋肉への血流を増加させる乳酸を除去するのに役立つことを発見しました。
運動後はどのようなマッサージが必要ですか？
フィットネスセンターのESPHロンドンで理学療法士兼ディレクターを務めるLibby Sharp氏によると、運動後のマッサージは少なくとも1時間はかかるため、効果は最適だという。そのようにして、マッサージは筋肉の炎症を減らし、疲労を克服し、体を再びしなやかにすることができます。
マッサージは、マッサージ師だけではなく、訓練を受けた専門家によって行われることが好ましい。筋肉の緊張をほぐすためにディープマッサージを行います。このエクササイズ後のマッサージは最も深い筋肉層に集中します、腱と筋膜（筋肉、骨と関節を囲む保護層）はすべて触れられなければなりません。指圧マッサージの種類、タイ語、中国語、 筋顔面放出, アクティブリリース.
運動前のマッサージも運動をより最適にします
Libby Sharpによると、運動の前後のマッサージは互いに補完し合っています。確かに両者の動きは明らかに異なっています。運動前のマッサージは優しくしてください。このマッサージの焦点は運動後とは異なります。エンドルフィン産生のためのこのマッサージの焦点は、運動中にもっとやる気を起こさせ、落ち着かせることです。
このマッサージは短く、30分以内にしてください。また、このマッサージでは、穏やかなウォームアップ運動を加えてください。運動前に強く押しすぎると、痛みや筋肉のこわばりを引き起こし、運動能力が低下する可能性があります。
