内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】寝坊することがなくなる５つの方法
- 夜寝るとどうなりますか？
- では、朝起きやすいようにするにはどうすればいいですか。
- 1.最初に、あなたが早く起きる必要がある理由を知ってください
- あなたの体の睡眠時間を知る
- メラトニンを試す
- 寝る前にすべてのライトを消す
- 5.朝起きたらすぐにライトをつけます
- 6.夜間のアクティビティを整理する
- あなたがあなたの目覚まし時計をオフにすることを困難にする
- 8.休暇中に早起きする
- 毎週あなたの睡眠時間を評価する
医療用ビデオ: 【衝撃】寝坊することがなくなる５つの方法
朝起きるのが嫌いな人は誰ですか？特にあなたが早く起きなければならないならば、早く始まる重要な出来事があるので。もちろん、睡眠時間がかなり短縮されていると感じるので、これは非常に面倒です。しかし、早起きは惨めである必要はありません。
夜寝るとどうなりますか？
早起きする前に、まず夜寝たときに何が起こるかを知っておく必要があります。眠っているとき、あなたの体はしばしば「睡眠周期」と呼ばれる4〜6周期を経ます。各サイクルは5つのレベルで構成されています。レベル1はあなたがちょうど眠りに落ちようとしているときであり、レベル4はあなたが速い眠りであるときのレベルです。これらのレベルは「レベルが装備されています急速な眼球運動「あなたが普段夢見ている程度。
あなたがレベル3または4にあるときに目覚めなければならないなら、それはあなたが健全に眠っているので、それは非常に難しいでしょう。あなたがあまりに早く起きなければならないなら、それは非常に難しい理由です。
各睡眠サイクルは通常約90分かかります。つまり、睡眠中に発生する合計サイクル数を計算すると、毎晩約7.5時間の睡眠が必要です。もちろん、寝るのに6時間しかかからない人もいますし、9時間も必要な人もいます。これは一人一人の睡眠サイクルの違いによるもので、そのうちのいくつかは約90分かかりますが、2時間かかるものもあります。
では、朝起きやすいようにするにはどうすればいいですか。
1.最初に、あなたが早く起きる必要がある理由を知ってください
あなたがすでに午後の目覚めに慣れていてこれらの習慣を変えたいのなら、まず第一にあなたがあなたの心に植え付ける必要があるのはあなたがあなたの習慣を変えたい理由です。あなたの動機が何であるかについて考えてみてください。そうすれば、目覚めの習慣を早めに目覚めさせるように変えたいのです。たぶんその理由はあなたの新しい仕事が早起きを必要とするか、あなたがあなたの活動をする前に早く運動したいか、あるいはあなたがあなたの活動を始める前に朝もっとリラックスする時間を持ちたいと思うからです。
あなたがあなたの理由を確立したら、あなたはあなたが変わることになる習慣についてあなたの周りの人々（少なくともあなたの近くで眠る人々）に言うことができます。信じられないかもしれませんが、この状況は目覚まし時計と同じくらい効率的で、朝起きることができます。
あなたの体の睡眠時間を知る
あなたが夜遅くまで寝ていて、朝早く起きなければならない場合、あなたはあなたの体が実際に何時間睡眠を必要としているか正確にはわからないかもしれません。体温や心拍数を下げたり、就寝前の1〜2時間以内にメラトニンを血液循環から除去するなど、いつ寝るかを見越して体が変化します。その後、あなたの体はあなたの睡眠サイクルでレベル3または4に達するでしょう、そしてあなたの体はあなたが起きるためのプロセスを準備し始めます。
あなたが朝早く起きることができるようにそれを回避する1つの方法はあなたの睡眠時間を設定し、それらの睡眠時間と一貫性を保つことです。たとえば、朝7時に起きなければならないので、8時間眠ることができるので、少なくとも夜11時に就寝する必要があります。何週間も一貫してこれを行います（あなたが休暇中であっても）。素人では、人々はこれを習慣性のために起こるとよく呼びます。医学的に、これが理由です。
メラトニンを試す
当然のことながら、あなたの体はメラトニンを生成し、それが眠りを刺激します。メラトニンを服用して、睡眠時間を調整することができます。就寝する5〜6時間前に、低用量のメラトニン（約0.5〜1.0 mg）を数日間服用してみてください。数日後、あなたの体はあなたの新しい睡眠時間に慣れるでしょう、それであなたは再びメラトニンを消費する必要なしに、次の日の朝早く夜と夜早く寝ることができます。
しかし、メラトニンサプリメントは時々何人かの人々のために働かない、さらに問題をもたらすことを覚えておいてください。したがって、免疫系障害、糖尿病、経口避妊薬の服用、鎮静剤の摂取、または血圧薬の服用をお持ちの方は、このメラトニンサプリメントの使用を医師にご相談ください。
寝る前にすべてのライトを消す
もちろん、朝起きるのが簡単かどうかは、夜寝ているかどうかにかかっています。テレビ、ノートパソコン、テレビなど、画面の前での作業は避けてください。 スマートフォン 就寝前に、これらの活動はあなたが眠りにつかないようにすることができますので。使うなら スマートフォン アラームとして、寝る1時間前にアラーム設定を行い、その後スマートフォンの電源を切ります。
5.朝起きたらすぐにライトをつけます
あなたが目を覚ました後1時間または2時間の明かりは、あなたの体の睡眠時間が朝に起きる時間であることを認識するのを助けます。この光は太陽、電気スタンド、またはあなたの寝室のランプから来ることができます。時間がある場合は、朝の太陽の下で屋外を散歩して建設することをお勧めします。 気分 移動する前に
6.夜間のアクティビティを整理する
どのような活動で時間どおりに眠れなくなるのかを調べてみてください。たとえば、夕食後にジムに行くと、この活動によってひどく眠ることがあります。専門家は、運動する適切な時期は夜間ではないと示唆しています。あなたの仕事を完了しなければならないためにあなたが睡眠に遅れるならば、それが夕方まで行われる必要がないようにあなたがあなたの仕事を管理できるような方法を見つけてください。たぶんあなたは他の同僚と仕事を共有することができます。
あなたがあなたの目覚まし時計をオフにすることを困難にする
これは面白そうですが、朝起きるのに役立ちます。あなたの目覚まし時計をオフにすることをあなた自身を困難にしなさい。あなたが到達するのは非常に簡単で簡単にオフになっているアラームを置く場合は、あなたがあなたのアラームをオフにするとすぐにあなたは再び眠りにつくでしょう。しかし、あなたがあなたの警報を消す努力を必要とするならば、あなたは警報を消すためにあなたのベッドから起き上がることを「強制」されています。また、あなたの睡眠仲間にあなたを目覚めさせる助けを求めることもできます。
8.休暇中に早起きする
もちろん、土曜日の日曜日に目を覚ますのは非常に特別な気分です。しかし、これは実際には睡眠時間を全体として混乱させます。なぜならそれはあなたの睡眠時間があなたの体が通常認識しているものではないことを意味するからです。平日の睡眠や目覚めのスケジュールがどうであれ、休日の間にも適用します。あなたが毎日（あなたの休日を含む）あなたの睡眠時間と一致しているならば、あなたはより良い品質の睡眠を得ることができて、午前中により容易に起きることができると専門家は言います。
毎週あなたの睡眠時間を評価する
朝起きるよう努力した後は、毎週結果を評価してみてください。もっと興奮しているかどうかチェックしてみますか？それともあなたの気分さえ乱雑になる？それとも朝はまだ眠いですか。あなたがあなたが望む方法で午前中に起きないことに気づいたら、別の方法を試してください。逆に、適用した方法が機能する場合は、その方法を続けます。
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