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月経痛または月経困難症とも呼ばれるのは、女性がすべての月経に伴う痛みです。月経中に痛みやけいれんをしばしば経験するのであれば、あなたは一人ではありません。 4人中少なくとも3人の女性が軽度の月経困難症を経験し、10人中1人が重症症状を経験している。
通常イブプロフェンなどの鎮痛剤を使用して月経による痛みを治療することがあります。しかし、薬を飲むことを急ぐ前に、月経痛を軽減するために次のヒントを試すことができます。
身体活動
月経中は、ベッドで怠惰になる傾向があります。しかし、穏やかな運動は実際にあなたが経験する痛みを減らすのに役立ちます。
運動すると、血行がスムーズになり、生成されたエンドルフィンがプロスタグランジンホルモンの働きのバランスを取り、痛みや不快感を軽減できます。
軽いジョギングやエアロビクスなど、月経中に安全な運動の種類を選択できます。
胃を圧迫する
あなたは温かい水のボトルであなたの胃を圧縮することを試みることができます。発生した熱は、痛みを最小限に抑えるために収縮している子宮の筋肉を弛緩させるのを助けます。または温かいお風呂で身体のあらゆる部分をリラックスさせることもできます。
お茶を飲む
あなたがカモミールティーを試したことがないのであれば、これは花の香りのするティーを試すのに良い時期かもしれません。 Journal of Agriculture and Chemistryによって発表されたジャーナルでは、カモミールティーには痛みを軽減することができる特定の成分があります。
この研究では、研究に参加した14人の人々が、海馬レベルが著しく増加したことが示されました。海馬は、天然の抗炎症剤として作用する体内の化合物です。この抗炎症剤は、プロスタグランジン産生を減らし、月経痛を減らすのに役立ちます。
あなたのビタミンD摂取量が十分であることを確認してください
Health.comによって報告されたイタリアでの研究は月経中の痛みに対するビタミンDの影響を示しました。この研究では、40人の女性が2つのグループに分けられました。最初のグループは300,000 IUの用量でビタミンD 3サプリメントを服用し、2番目のグループはプラセボ治療を受けました。
このサプリメントの摂取は、参加者が月経を開始する予定の5日前に行われます。 2ヵ月後、ビタミンD 3を服用しているグループでは疼痛の訴えが41％減少しましたが、プラセボグループでは報告された月経痛に差はありませんでした。
博士によるとロングアイランドユダヤ人医療センターの産婦人科セクションのジルラビン（ビタミンD3）は、プロスタグランジンの働きを抑制して痛みを軽減することができます。ビタミンは抗炎症作用もあります。
それはまだビタミンD3補給の効果が本当に効果があるかどうか議論されていますが 月経困難症しかし、あなたがあなたのビタミンDニーズを満たすことができれば（成人女性のための1日当たりのビタミンDニーズは500-600 mcgの範囲である）、それはあなたが避けることができることは不可能ではない 月経困難症。
5.特定の食べ物や飲み物を避ける
脂肪食品、ソーダ、アルコールは避けるべき食べ物や飲み物の一種です。これらの食べ物や飲み物はあなたの体に膨満感や耐水性を引き起こし、月経痛を悪化させる可能性があります。
さらに、カフェインもあなたが避ける必要があるものです。コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートに含まれるカフェインは胃のけいれんや緊張を悪化させることがあります。同様に、カフェインを含む食べ物や飲み物に通常見られる砂糖の消費量
あなたはコーヒーと紅茶を暖かい生姜またはレモンの飲み物と取り替えることができます。しょうがとレモンは、腹痛を軽減し、心を落ち着かせる効果があります。
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