内容:
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- 脂肪蓄積量は遺伝的要因の影響を受ける
- この遺伝的要因は変えられますか？
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あなたはあなた自身または同じ量を食べたあなたの周りの誰かを見つけたことがありますが、彼の体の大きさは異なりましたか？彼はもっとあなたを食べたが、体は細いままだった。あなたは、少し食べるだけで体重が増えます。あるいは、反対のことも起こり得る。
これは多くの人に共通です。身体活動や食品の選択など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。しかし、避けることができないもう一つの要因、すなわち遺伝的要因があります。はい、遺伝的要因があなたの脂肪蓄積に影響を与えます。あなたがあなたの友人と同じ量を食べてもあなたは簡単に太ったり太ったりすることができるように。
脂肪蓄積量は遺伝的要因の影響を受ける
父と母から得た遺伝学は私たちの体に重要な役割を果たしています。あなたの体型に作用することを含む、それは太ることのあなたのチャンスにさえ影響することができます。 FTOと呼ばれる遺伝子体脂肪量と肥満関連遺伝子）あなたの食生活やあなたの体が脂肪を保存する方法に影響を与えることができます。それで、この遺伝子はあなたの新陳代謝と食欲に様々な方法で影響を及ぼすことができます。
FTOはあなたのBMIサイズに影響します。あなたがFTOの2つのコピー（父親からのものと母親からのもの）を受け継ぐならば、太っているあなたの可能性は50％です。 FTOはあなたの体の中の脂肪がどのように貯蔵されるかを規制します（脂肪はエネルギーに燃やされるか、または体内に貯蔵される必要がありますか？）。これは体重に影響します。そのため、この遺伝子は肥満や肥満と非常に密接に関係しています。
また、エジンバラ大学で行われた研究によると、遺伝的要因が脂肪の蓄積に関与しているために、それが人の体重に影響を与えるという。これらのマウスにおいて行われた研究は、肥満マウスの子孫がそれらの両親において見出されたものと同じ活性遺伝子を有することを示した。研究者らはまた、脂肪分解を防ぐ遺伝子が肥満マウスの脂肪組織に多く見られることを見出しました。これはなぜ脂肪の子孫を持っているあなたが脂肪を保存するのがより簡単であるか、そしてその逆であることを説明します。
この遺伝的要因は変えられますか？
上で説明したように、体内に蓄えられて燃やされることができる脂肪の量はあなたがする身体活動だけではなく遺伝的要因によっても異なります。肥満の場合も同様で、遺伝、行動、環境など、さまざまな要因の影響を受けます。だから、たとえあなたが太った子孫を持っていても、あなたはまだあなたの行動や環境を変えることによってそれを避けることができます。
あなたは良い習慣を通してあなたの遺伝子の影響を変えることができます。しかし、あなたは通常の体重を得るためにもっと努力する必要があります。あなたが肥満を持っているならあなたが肥満を防ぐためにあなたができることは以下の通りです：
- 定期的に運動し、身体的に活動的になります。 体重を維持するために、1週間に150分、1日に30分運動することをお勧めします。活発なウォーキングやランニングなどの軽度から中等度の運動をしてください。また、週に2回以上ウェイトトレーニングを行うこともできます。これはあなたの筋肉を強化することを目的としています。
- あなたの食物摂取量を制限する 必要に応じてカロリー摂取量を減らしてください。 1日に少なくとも500カロリー摂取量を減らしてください。または、少なくともあなたの体に入るカロリーは少なくとも1200カロリーです。これはあなたが週に0.5-1キロを失うのを助けることができます。
- 適切に食べ物を選ぶ。覚えておいて、あなたの脂肪摂取量を制限します。毎日果物や野菜の摂取量を増やす（1日に少なくとも5人分）。あなたのタンパク質の必要性を満たすために、あなたは魚、赤身の肉とナッツを選ぶことができます。
