内容:
- 小児期の環境はテストステロンのレベルに影響を与えます
- 不健康な環境はテストステロンの開発を阻害する可能性があります
- それでは、どのように男性のテストステロンレベルを効果的に上げるべきですか？
- 1.定期的な運動
- ストレスを管理する
- 3.体の栄養ニーズを満たす
- 十分な休息をとる
ホルモンテストステロンは男性の生殖能力にとって非常に重要です。この間、男性のテストステロン濃度は年齢とともに減少することをご存知でしょう。遺伝的要因はまたあなたの体のテストステロンの量の決定要因としての役割を持つと考えられています。
しかし、最近の研究で、彼が子供だったときでさえ、男性の体内のテストステロンの量が形成され始めていることが判明したとあなたは知っています。本当に？
小児期の環境はテストステロンのレベルに影響を与えます
はい、声明はダラム大学の研究者がバングラデシュとイギリスに住んでいた360人の男性の研究を行った後に証明されました。 Nature Ecology and Evolution Journalに掲載されたこの研究は、身長、体重、思春期の年齢、唾液サンプル、および参加者のテストステロンレベルの決定に役立つ可能性があるその他の健康情報に関するデータを収集しました。
ユニークに、この研究は4つの主要なグループ、すなわちバングラデシュで生まれて住んでいる男の子、バングラデシュで生まれている男の子に分けられました、しかし、その後イギリスに移り、そしてイギリスで生まれた男の子しかし彼らの両親は移民でしたバングラデシュ出身で、英語を母国語とする子供たち。
その結果、英国で成長したバングラデシュ出身の男性のテストステロン濃度は、子供の頃から成人までバングラデシュに留まっていた男児と比較して高い傾向があることがわかりました。
それだけでなく、思春期の年齢はバングラデシュからイギリスに移住した少年であり、まだそこに住んでいる彼の年齢の友人よりも速いです。
不健康な環境はテストステロンの開発を阻害する可能性があります
著者の一人、博士Durham Universityの人類学科のKesson Magidは、男性のテストステロンレベルは、彼が成人したときの居住地に基づいて決定することはできないと述べた。しかし、男性はまだ子供だったのでそれが現れ始めました。
補強要因の1つは幼年期の間の環境条件です。子供の頃から汚れた環境で暮らしてきた成人男性のテストステロンレベルは、健康で清潔な環境で成長し発達する成人男性よりもはるかに低くなります。
これは、汚れた環境は感染症にかかり、栄養摂取が最適にならないリスクを高める傾向があるためかもしれません。要するに、体のエネルギーと栄養素は病気と戦うためにより多く使われているのでテストステロンを含む体の発達にはほんの少ししか使われていません。
しかし、成人期に入ったとき、男性のテストステロン濃度はもはや周囲の環境の影響を受けないと研究者らはさらに説明した。
それでは、どのように男性のテストステロンレベルを効果的に上げるべきですか？
男性のテストステロン濃度が低いと、性生活に影響を与えるだけでなく、体の健康にも大きな影響を及ぼします。勃起困難、勃起を維持できない、性欲の欠如は、低テストステロンレベルに関連することが多い効果のいくつかです。
しかし、心配しないでください、あなたは性的機能を回復するために常に強い薬を服用する必要はありません。これらの自然な方法のいくつかは人の体のテストステロンのレベルを高めると信じられています：
1.定期的な運動
健康な体に加えて、病気の攻撃を防ぐ、それは日常的な運動もテストステロンの生産を最適化することができます。
これは、European Journal of Applied Physiologyの研究によると、運動に時間をかけている男性は、ほとんど運動していない男性よりもはるかに高いテストステロンレベルを示しています。
HIITエクササイズとウエイトトレーニングは、テストステロンを増やすためのオプションになり得るエクササイズのほんの数タイプです。
ストレスを管理する
ストレスがしばしば体のコルチゾールホルモンの増加と関連していることはよく知られています。その一方で、それはまた一方で様々な病気のための機会を切り開きます。
しかし、あなたは高ホルモンのコルチゾールが実際にテストステロンのレベルを下げることができることを知っていましたか？はい、コルチゾールはシーソーのように働きますので。ホルモンのコルチゾールが高いとき、劇的に落ちる他のホルモンがあります（この例ではテストステロン）。その逆もあります。
ストレスも食欲を増やすことができます。それを理解していないと、体重の増加は体内の脂肪蓄積の増加を伴う。最後に、それは身体のテストステロンのレベルに悪影響を及ぼす可能性があります。
3.体の栄養ニーズを満たす
あなたが体内でホルモンのテストステロンの生産を増加させたいのであれば、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、そして様々なミネラルのような良い栄養分の豊富な食べ物を食べることはそれほど重要ではありません。しかし、覚えておいて、あなたの体のニーズに応じて食べ続ける。少なからず、特に過剰です。
十分な休息をとる
あなたがテストステロンの量を最適化したいならば、安静と睡眠は食事と運動を調整することと同じくらい重要です。夜遅くまで眠らないようにし、常に1日7時間は眠るようにしてください。
特にこの方法を上記の方法と組み合わせる場合は特にそうです。もちろん、テストステロンの生産はより最適になり、あなたの健康は維持されます。
