内容:
- 医療用ビデオ: 1日5分、1週間で平らなお腹を手に入れるエクササイズ
- なぜ睡眠が必要なのですか？
- 時間の経過とともにあなたの健康にとどまる効果はあなたの年齢を短くすることができます
- より良い睡眠のためのヒント
医療用ビデオ: 1日5分、1週間で平らなお腹を手に入れるエクササイズ
多くの人は、遅くまで起きていることを自然なこと、あるいはそれをすることさえ考えています。オフィスでのプロジェクトの完成、フットボールの試合の観戦、または学校での重要な試験の前にスピード制で夜間勉強するのは残業です。ただし、遅くまで起きてから体の健康に与えるさまざまな影響について、後で注意する必要があります。
なぜ睡眠が必要なのですか？
睡眠は、無数の利益をもたらす活動として含まれています。あなたが眠ると、脳は体内の代謝過程を助けるホルモンと化合物を放出します。食欲の回復、免疫システムの増強、記憶力の改善、気分の改善、フィットネスの改善から始めて、次の日にエネルギーを増やし活動に集中すること。
十分な睡眠をとることで、不安や鬱病などの精神障害のストレスや症状を管理することもできます。
大人と高齢者にとって理想的な睡眠時間は約7〜8時間です。その間、子供および青年はより多くの睡眠時間を必要とする（彼らの年齢に応じて、およそ8-12時間）
時間の経過とともにあなたの健康にとどまる効果はあなたの年齢を短くすることができます
体の健康にとどまることの効果は多くの科学的研究によって証明されています。夜遅くまで起き続ける習慣は、高血圧、糖尿病、心臓病、肥満、睡眠時無呼吸から早死に至るまで、多くの深刻な健康問題のリスクを高める可能性があります。
これは、16の別々の研究から集められた、130万人の睡眠習慣を分析したイギリスとイタリアの研究者によって証明されています。彼の調査結果によると、1日6時間以内に眠る人々は12％早産の危険にさらされる傾向があります。彼らはまた、睡眠時間を7時間から5時間以下に短縮した人々の死亡リスクが1.7倍早くなったことを発見しました。原因は何ですか？
多くの研究は、5時間未満の夜間睡眠が動脈の狭窄を引き起こし、それが最終的に血圧を上昇させる可能性があることを発見しました。さらに、睡眠不足はマグネシウム欠乏症にもつながり、動脈壁の硬化（アテローム性動脈硬化症）を引き起こす可能性があります。アテローム性動脈硬化症は、高血圧、脳卒中、その他の心臓の問題のリスクを高める可能性があります。
さらに、起き続ける効果は、体の血糖値の上昇にも現れます。睡眠不足は、体がインスリンに抵抗性になり、ストレスホルモンのコルチゾールを増加させ、体が血中に残っている糖を吸収できなくなる可能性があります。その結果、血糖値が上昇します。この状態は糖尿病を引き起こす可能性があります。
頻繁に起き続けることの効果はまたあなたの食欲を高めることができるホルモンのグレリンの解放を高めることができます。長時間の睡眠不足が体脂肪を増加させ、肥満につながる可能性があるのも当然のことです。肥満、高血圧、糖尿病は確かにあなたの健康に非常に悪い影響を与えます。特にそれが一緒に起こるならば。
病気のリスクに関係なく、睡眠不足はまたあなたの集中力と警戒心を弱めることがあります。車を運転している場合、これは非常に危険です。眠いときに運転する危険性は、酔っているときに運転することと比較することもできます。たった3時間眠ってから眠くなっている間に運転すると、自動車事故の危険性が4倍以上も増えます。
より良い睡眠のためのヒント
遅く眠ることや将来遅くまで起きていることの影響に対処することに慣れないために、これらの簡単なヒントのいくつかを適用してみてください。
- 就寝前にアラームを設定し、週末を含めて毎日同じ時間に起きます。午前6時に起床する必要がある場合は、夜の11時に眠っていることを確認してください。
- 寝る前に激しい運動をしないでください。就寝前に運動したい場合は、就寝前の少なくとも2〜3時間前に行ってください。
- あなたが眠りたいときにはカフェイン、タバコ、アルコールを避けてください。
- 午後3時に昼寝をしないでください。遅すぎる昼寝は実際には夜にあなたをリフレッシュさせるでしょう。
- 寝る前に落ち着いてリラックスできるようなことをしてみてください。たとえば、曲を聴いたり、本を読んだり、温かいお風呂に入ったり、その他の活動をリラックスさせることができます。
- 快適で静かで、暗くて寒い寝室の雰囲気を作りましょう。テレビやガジェットなど、睡眠を妨げるものは避けてください。
- あなたが20分間ベッドに横たわっていてもまだ眠れない場合は、少し起きて他の活動をしてストレスを感じないようにしてください。眠れないことが不安で心配していると、あなたはさらにリフレッシュして眠れなくなる可能性があります。
