内容:
- 医療用ビデオ: Google I/O Keynote (Google I/O '17)
- あなたは運動の前に何をウォームアップすべきですか？
- 運動前のさまざまな温暖化
- 静的加熱
- パッシブヒーティング
- 動的加熱
- 弾道加熱
- 絶縁アクティブヒーティング
- 等尺性加熱
- 神経筋の固有受容
医療用ビデオ: Google I/O Keynote (Google I/O '17)
法律が運動の前にウォームアップすることは重要です。はい、でもチェスだけ。体の筋肉がより柔軟になるように準備されているので、正しいウォーミング運動はあなたが運動中により柔軟に動くことを可能にするでしょう、それであなたは怪我の危険を避けます。
あなたは運動の前に何をウォームアップすべきですか？
運動前のウォームアップは、体温を上げ、血流と心拍数を上げて心臓や血管系の機能を整え、筋肉のけいれんや痛み、さらには怪我を減らすのに役立ちます。
引用符 コンパス、博士スポーツ医学のスペシャリストであるMichael Triangtoは、ウォームアップは、重すぎず、明るさも強すぎないほうがいいでしょう。 「過度の加熱が関節の怪我を引き起こす場合。光強度の運動をする前に5-10分加熱するのに十分です。もっと激しい運動をしている間は、10 - 15分ほどウォームアップしてください "と彼は言った。
運動前のさまざまな温暖化
基本的には、どのスポーツの前にウォームアップの種類は同じになります、そしてあなたはあなた自身のニーズに応じてそれを行うことができます。最も一般的な暖房の種類は次のとおりです。
静的加熱
その名前が示すように、静的加熱は頭からつま先までさほど動かずに行われます。たとえば、学校の体育館でのウォームアップのように、足を伸ばしたり膝を伸ばしたりします。あなたは30秒以上それを保持する必要があります。この温暖化運動は穏やかで痛みがありません。あなたはあなたの体全体が伸びるのを感じて、関節ではなく筋肉に影響を与えます。
パッシブヒーティング
静的加熱と似ていますが、あなたと他の1人の人が筋肉を伸ばすために互いに押し合います。たとえば、あなたの温暖化のパートナーがあなたの足を持ち上げて、ハムストリングを伸ばしている間、あなたは壁にあなたの腰で立つことができます。受動加熱は筋肉のけいれんを減らし、運動後の筋肉の疲労と痛みを減らすのに役立ちます。
動的加熱
この暖房はゆっくりあなたの手と足を制御して移動距離の距離でそれらを運ぶことを含みます。あなたの体の部分は動き、ゆっくりとスピードを増します。両方とも同時に一つずつ行われます。
弾道加熱
この加熱は体の一部を通常の可動域を超えて押し広げます。弾道加熱は運動距離を伸ばし、筋肉を反射で伸ばします。残念ながら、この温暖化は怪我をする可能性があります。特定の条件と能力を持ったアスリートだけが、この弾道ウォームアップを適切に行うことができます。
絶縁アクティブヒーティング
この暖房は通常、運動選手、コーチ、マッサージ療法士、および他の専門家によって使用されます。これをウォームアップするには、自分の筋力以外の人の助けを借りずに、特定の位置にいてそれを適切に保持する必要があります。たとえば、足を高く上げてその位置を保持します。
等尺性加熱
暖房は、あなたがしばらくストレッチを保持する筋肉のストレッチです。たとえば、ウォームアップの相手に、反対方向を押すときは足を高く上げたままにするように依頼します。この加熱は、関節の動きの距離を伸ばしながら、腱や靭帯を強化しながら柔軟に到達するための最も安全で効果的な加熱です。
神経筋の固有受容
この加熱は、等尺性、静的、および受動的な加熱を組み合わせて、より高い柔軟性を実現します。筋肉を加熱して受動的に行い、移動距離が長くなるまで受動的に伸ばします。暖房は、強度を高めるのにも役立つ柔軟性または柔軟性の一種です。
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