内容:
- 医療用ビデオ: 【衝撃】5分、30分、60分 歩いた時に起こる身体の変化
- 活発な歩行とあなたの体のためのその利点を知るようになる
- テクニックは活発に歩きます 活発なウォーキング
- 1.姿勢ラン
- 2.腕の動き
- 足を踏む方法
- 活発な歩行中に注意を払う必要があるもの
医療用ビデオ: 【衝撃】5分、30分、60分 歩いた時に起こる身体の変化
運動したいが、特別な道具を使って邪魔したくない、またはに行きたくない。 ジムどれが高価ですか？ 活発なウォーキングあなたの選択になることができます。異物に聞こえても、この種の運動は活発な歩行のようなものです。単純であることに加えて、あなたは自分自身で、パートナーと、または家族と一緒にこのエクササイズをすることができます。楽しいね？
興味をそそられる利点は何ですか 活発なウォーキング そしてどうやってそれをしますか？次のレビューを検討してください。
活発な歩行とあなたの体のためのその利点を知るようになる
活発なウォーキング ランニングほど速くはないが、より速く歩くことによる運動の一種である。この運動速度ルールは、12分で1キロメートル、または1時間以内に5キロメートルの距離です。あなたはあなたの携帯電話のスポーツ時計やアプリケーションの助けを借りて道路の速度を計算することができます。
2013年2月に発行されたAmerican Heart Associationのジャーナルによると、Live StrongのWebサイトから引用した、活発なウォーキング 高血圧、高コレステロール値、糖尿病のリスクを減らすなど、いくつかの利点があります。
あなたはいつでも、休日にまたは仕事の後にこの運動をすることができます。あなたはあなたの時間と足跡を調整する必要があるだけです。歩行速度を上げるには、身体、ステップ、そして手と足の同期の動きを調整することが重要です。あなたが歩く限り、それをもっと楽しくするためにあなたの足のリズムを数えてください。
テクニックは活発に歩きます 活発なウォーキング
このスポーツは普通のウォーキングとは異なります。あなたがするためにあなたが適用する必要があるいくつかのテクニックがあります 活発なウォーキング、とりわけ：
1.姿勢ラン
- まっすぐに立って、肩や背中を曲げないでください
- 前後に傾かないでください
- あなたの目を前にしてください
- 首と筋肉が緊張しないように、頭とあごはまっすぐ前向きです。
- あなたの肩を上下に持ち上げて、歩きながらこれを一度動かしなさい
2.腕の動き
- 両手を90度（直角）に、そしてもう片方の手を曲げます。
- 片方の腕を前方に動かすと足が動きます。左足を前方に動かして右手
- あなたの手は前後に動きます。拳は胸と平行でなければなりません
- あなたの腕が前後に動くとき、あなたの腕をあなたの側面に押し付け続けなさい
- 速く歩くときは、手に物を運ばないでください。
足を踏む方法
- 足を踏むときは、まずかかとが地面に触れていることを確認してください。
- 足の先を強く押します
- 足を踏んだときの腰の動きが体の位置を変えないようにします。
- 十分な幅の手順を踏みますが、けがをする可能性があるので、あまり広くしすぎないでください。幅が狭すぎると疲れます。
活発な歩行中に注意を払う必要があるもの
初めて歩き始めるとき 活発なウォーキング エクササイズとして、すねが痛みを伴うのは当然です。あなたがそれに慣れているならば、この状態は通常消えます。したがって、運動を始める前にウォームアップ運動をしてください。
あなたがより頻繁にエクササイズをするほど、あなたはあなたの足跡を増やしてあなたの呼吸をよりよく訓練することができます。あなたの体の健康と健康を維持するために、毎週150分間このエクササイズをしてください。
15〜30分で速く歩くことができるとき、あなたはフィットネスを築き、毎週150分の適度な強度の運動を確実にするために活発な歩行技術を使うことができます。
