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医療用ビデオ: 【明日から使える豆知識!】フィットネスクイズ:プレワークアウト編!! あなたは何問わかる?!
多くの人が自分の体に栄養を与え脂肪を燃やす方法を知っていると感じているので、たくさんの情報が間違って広がっています。このクイズを試して、運動、栄養についての事実を知っているか、そして健康を最適化しているかを確かめてください。
あなたの価値は何ですか？下のコメント欄で教えてください。
- 筋肉は脂肪より重いです。間違っている
- 身体にフィットするためには、大きなライフスタイルの変化が必要です。間違っている
- 運動中の発汗が多いということは、体がやけどを負っているということです。間違っている
- 「卵黄は高コレステロールを引き起こす」唯一の神話=真|間違っている
- 理想的なフィットネスレベルは、少なくとも週にいくつのスポーツを通して達成することができますか？
- 腹部の脂肪を取り除くためには、腹筋運動と腹筋運動が最善の方法です。間違っている
- ウェイトトレーニングなどの筋力トレーニングは、体が筋肉質に見えるようにします。間違っている
- 運動は体重を減らすのに重要な役割を果たします。間違っている
- 理想の体重を維持するための運動間違っている
- ウォーキングなどの小から中程度の活動（最大収容量の60％しか必要としない）は、食物摂取量の減少をもたらします。間違っている
答えて
- 間違っています。 脂肪や筋肉の形であっても、1キロは1キロのままです。あなたが体重を減らすことを試みるとき、事実は筋肉が脂肪より密度が高く、そして身体のより小さなスペースを埋めるということです。科学者らは、0.5 kgの筋肉が0.5 kgの脂肪よりも22％少ないスペースを埋めると推定しています。これは、人の体重が誤って下がっても筋肉量が減るために変化したり硬くなったりしないように見える理由です。私のクライアントの多くは体重を維持しながら多くの脂肪を失います、体重は体重の規模で変化しませんが、ズボンやドレスのサイズは縮小します。
- 間違っている。あなたが食べるものとあなたの活動のレベルを少し変えることでフィットネスを達成することができます。人々はそれをやり過ぎて、結局それに圧倒される傾向があります。ゆっくり始めて、次に活動を高め、そして食事療法の変更を伴う。過度で突然のことをしないでください。あなたの体に変化と発達の時間を与えることに一貫して辛抱してください。
- 間違っている。あなたが汗をかく量は正常な体温を維持するための体の能力の指標です。あなたの体が熱を蓄え始めるとき、あなたは汗の蒸発を通してそれを冷やすことができるようにあなたは汗をかきます。したがって、エネルギーやカロリーの消費量とは関係ありません。
- そうです。 そのすべての醜さに加えて、良質の卵黄はとても健康的です。卵白と比較すると、卵白にはほんの少しの栄養しか含まれておらず、卵黄中の栄養素はレシチンと呼ばれる成分に保存されています。レシチンは卵の脂肪とコレステロールの含有量を乳化し、全卵を非常に健康的でバランスのとれた食物源にします。鶏の卵はもっとたくさん楽しめます。博士作家バーナード・ジェンセン 癒す食べ物 卵黄を「脳、神経、腺に適した栄養素を持つ」と説明する。
- 正確な数はありません。 21年間、私は栄養改善から最良の結果を見てきました。しかし、週に少なくとも4つのスポーツセッションも最高のフィットネスと体型の改善をもたらすことが証明されています。そうであっても、あなたがしなければならない運動の頻度、持続期間、強度およびタイプはあなたの目標によって決定されるべきです。あなたの目標、あなたの現在のフィットネスレベル、年齢、健康状態、能力、興味、そして快適さはあなたが考慮しなければならない要因です。それでも、あなたはちょうど週に3回運動することによってあなたのフィットネスの目標を達成することができます。
- 間違っています。 おっと胃はあなたが食べるものによって決定されます。腹部の脂肪を取り除くために多くのクランチをして起き上がる必要はありません。これは影響を与える可能性があります：良い食事、筋肉を築く全身運動ルーチン、十分な睡眠、そしてアルコールと砂糖を制限する。
- 間違っている。これは多くの女性を遠ざける神話です。 筋力トレーニングそれは人の筋肉密度を決定することが脂肪と遺伝的要因の割合であることがわかりますが。
- 間違っています。 運動による減量への影響はそれほど大きくありません。ダイエットプログラムはより大きな効果があります。
- 正しい。スポーツは長期的な体重管理において重要です。
- そうです。 研究は、低強度から中強度（最大HR 50〜60％）での活動の増加が食欲を正常化し、食物摂取を減らし、そして体重を減らすことを証明しました。
クイズ：あなたはボディフィットネスとフィットネスについてどのくらい知っていますか？
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