内容:
- 医療用ビデオ: Mercedes Benz - impreza piłkarska z Andrzejem Zydorowiczem
- 50歳以上の男性におすすめの食品
- 1.あきらめる
- きのこ
- 卵
- 4.アボカド
- 5.マメ科植物
- ケフィア
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年をとると、人は高血圧、心臓病、糖尿病、そして癌などの様々な深刻な健康上の問題を経験する危険性が高くなります。しかし、この健康への脅威は、健康的なライフスタイルを実践することで防ぐことができます。その一つは食物からです。に掲載された研究によると アメリカ栄養士会健康的な食事をとることは、人の生活の質を向上させるのに役立ちます。したがって、より良い健康と生活の質のために、以下の食品は50歳以上の男性に非常に良いです。
50歳以上の男性におすすめの食品
1.あきらめる
ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリーなどの果実は、抗酸化物質が豊富で、50歳以上の男性によって非常によく消費される種類の果実です。その中の抗酸化物質の含有量は、癌のリスクを減らすために非常に優れています。毎日の健康から引用して、研究はブルーベリーの抗癌性が癌細胞の成長を抑制することができることを示します。
さらに、ミルウォーキーのウィスコンシン大学医学部で行われた研究では、ブラックラズベリーとイチゴを消費した人も、食道癌の発生が30〜70％、結腸癌が80％減速したと述べました。それを食べるための最良の方法は、それを直接新鮮に食べるか、またはサラダとヨーグルトにそれを加えることです。
きのこ
きのこは50歳以上の男性用の食品の一つであり、食事に含めるのに適しています。
RDNのLeslie Bonciによると、ピッツバーグ大学医療センターのスポーツ医療センターのスポーツ栄養学研究プログラムの責任者は、キノコは1杯あたり20カロリーしかないと述べています。さらに、きのこにはカリウムが含まれているため、ナトリウムの影響を相殺して血圧を下げるのに役立ちます。
卵
男性が老化し始めると、彼の筋肉量は減少します。通常、筋肉量は人が50歳になると著しく減少します。そのため、英国のCommunity Journal of Community Nursingに掲載された研究では、高齢者がタンパク質摂取量を増やすことを推奨しています。
タンパク質の最良の供給源の一つは卵です。タンパク質を含むことに加えて、卵はまた加齢による黄斑変性症の人の危険性を減らすことができるルテインを含みます。
また、筋肉に栄養を与え、サルコペニアを予防するために、より少量ずつ食べるようにしてください。サルコペニアは、筋肉量が年齢とともにゆっくりと消える状態です。
4.アボカド
血圧と高コレステロールは50歳以上の男性で非常に一般的です。これらの両方が心疾患の主な危険因子であり、これらは依然として注意を払う必要がある致命的な疾患です。
そのためには、コレステロール値を維持するのに役立つ食品を食べる必要があります。アボカドはコレステロール値を低く抑えるのを助けることができる一価不飽和脂肪を含む食品の一つです。
さらに、アボカドに含まれる不飽和脂肪はホルモンのインスリンを最適化し、血糖値をコントロールするのにも役立ちます。
5.マメ科植物
ナッツは、たんぱく質、マグネシウム、カリウム、その他のビタミンやミネラルが豊富に含まれています。パルスは、悪玉コレステロールとトリグリセリドのレベルを減らすことができる可溶性繊維を含んでいるので、心臓の健康に非常に良い食物を含みます。
また、研究が掲載されています 内科アーカイブは次のように述べています。 3ヶ月間毎日ナッツを定期的に摂取している人も血圧と血糖が低くなります。
ナッツは余分なカロリーを消費する必要なしであなたがより長くいっぱいにすることができる繊維を含むのでまた、あなたは理想的な体重を得るでしょう。
ケフィア
健康的な消化器系を持つことは、体全体の健康への鍵です。その理由は、健康な腸の状態が強い免疫システム、体がどのように栄養分を吸収するのか、そして体がどのように気分を調節するのかを支持することです。
このため、50歳以上の男性では、腸内の善玉菌の発生に役立つさまざまな食品や飲料を摂取することをお勧めします。その1つがケフィアです。
ケフィアは腸内の良質な細菌の生存を維持するのを助けるプレバイオティクスとプロバイオティクスを含む発酵乳です。
ケフィアを摂取することで、体が消化の問題を防ぐのを助けます。なぜなら、専門家はケフィアがマウスの腸の炎症を減らし、糖尿病患者の血糖値を下げるのに役立つという事実も発見したからです。
