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フットサルをしているだけで、疲れて喘いでいませんか。うわー、あなたはあなたがあなたのチームメイトと遊ぶのではなく観客の中に座ることを余儀なくされたのであなた自身を失うかもしれません。これはフットサルをするときスタミナを高めるためにあなたが特別な訓練を必要とするというサインです。どうしてスタミナを増やして疲れにくくなりませんか？以下のヒントをチェックしてください。
フットサルをするときスタミナを増やす方法
フットサル競技場は通常のサッカー競技場よりも小さいため、試合ではより敏捷性、敏捷性、そして早さが求められます。あなたはいつでも操縦を変えることができなければならず、そして高速で走ることができなければならない。フットサルをするとき速く疲れるかもしれない理由はここにあります。
体の健康を維持することは、この分野でのスタミナとパフォーマンスを向上させるための鍵です。簡単に言うと、フットサルをするときに5つの特別なトリックを巧みに使ってもっと元気になることができます。これが5つの方法です。
1.スプリントを実行する
あなたがスプリントを走らせるあなたの能力を訓練することはあなたがその場で素早くそして素早く動かなければならないならあなたが容易に疲れないのを助けることができます。スプリントを練習するには、約30メートルの距離でまっすぐに走るトラックを探します。その後、できるだけ早く前後に走ります。
あなたが反対方向に走る前に約25秒の休止で7回（前後に14回）走ることを試みなさい。あなたが走った時間を記録し、そしてルーチンを練習するために標準時間を使う。
インターバルトレーニング
インターバルトレーニングはスタミナを増やすために非常に便利です。その理由は、あなたの体は変化し続ける身体活動の強度を調整するように訓練されるでしょう。インターバルトレーニングでは、激しい強度で数分間運動した後に軽い強度の運動をする必要があります。
15分間ウォームアップすることから始めます。たとえば、自転車を走らせるか乗るかを選ぶことができますが、それは3分間、強度または速度が高くなければなりません。それから3分間自転車をゆっくり走らせるか、または乗ることを続けなさい。約3回まで繰り返してから、10分間冷却して終了します。
3.カーディオエクササイズ
フットサルをしている間あなたの心臓が強く体全体に血液供給を送り出すためには、定期的に有酸素運動をしなければなりません。あなたはあなたが好きな運動の種類を選ぶことができます。たとえば、ランニング、水泳、縄跳び、サイクリングなどです。
健康的なライフスタイルを維持する
あなた自身のライフスタイルには問題があるので、あなたはすぐに飽きるかもしれません。体の筋肉がすべて硬直しているように動いていないとします。それとも太りすぎですか？フットサルをするとき、喫煙はあなたが簡単に疲れている理由でもあるかもしれません。
まあ、運動するためにあなたのスタミナを増やすためには健康的なライフスタイルを生きなければなりません。バランスの取れた栄養で食事をし、たくさんの水を飲んで、毎日十分な休息を取って、そして今すぐに喫煙を止めることを忘れないでください。
5.壁に座る演習
壁に座る運動は、大腿部と脚の部分の筋肉の弾力性を高めるのに役立ちます。硬直せずに長く走ることもできます。
そのやり方はとても簡単です。背中を壁に向けてまっすぐに立ちます。肩の幅が離れるまで両足を広げます。次に、体を下げて、まるで椅子に座りたいかのように膝を曲げます。ふくらはぎとあなたの足との間の距離が壁から約30センチメートルであることを確認してください。
体を何度も持ち上げたり下げたりします。それぞれの膝は肘の角度（90度）を形成し、その位置を1分間保持します。それから直立してください。後で壁に座るのに慣れてきたら、それぞれの手にダンベルを追加することができます。
